Движение над мышцами

За последние 8 лет я заметил драматическую тенденцию все знают мир о мелочах. Когда я впервые начал поднимать тяжести в 1996 году, я помню, как мой папа говорил мне сосредоточиться на больших движениях, жиме лежа, приседаниях, чистке, рывках, подтягиваниях, а затем в конце я мог делать кудри молотка, если хотел. Это было, когда я был в шестом классе. По мере того, как мое обучение прогрессировало, и моя способность просматривать интернет по крутым программам улучшалась, мои лифты могли немного измениться, но моя философия была той же. Жим лежа становился большим наклоном, приседания становились передними приседаниями, уборки превращались в силовые чистки, рывки оставались рывками, подтягивания становились подбородками и кудрями молотка… ну, кудри молотка оставались кудрями молотка.

Поездка в Penn State

Когда я впервые приехал в Penn State, чтобы побороться за их команду по легкой атлетике, они все еще использовали HIIT на базе машины для своей футбольной команды. Казалось, что футбольная команда тренировалась на машинах, вдохновленных худой машиной, Джейн Фонда. В то время как они давили жим ногами, мы, метатели, все еще стучали в разные приседания, убирали и жимали. Казалось, что мы изгои.

К тому времени, когда я был старшим в колледже (2007), у меня была хорошая идея, что я хотел стать тренером по силе. Я наткнулся на Росса Энамейта. Наконец, кто-то, кто не был метателем, который тренировал подъемы, которые были составными, полными движениями тела! Росс тренирует боксеров и сосредотачивается на движениях всего тела, которые могут научить бойца задействовать всю мышечную систему в бою, вместо того, чтобы просто тренироваться на небольшой машине. К концу 2008 года я перешел домой с тренировки с доктором Анатолием Бондарчуком и прочитал о CrossFit. CrossFit использовал те же принципы, что и Росс. Использование всего тела, сложных движений для улучшения кардио, анаэробной силы и спортивных способностей.

Времена изменились

Это 2016 год, и кажется, что все понимают важность сложных движений и важность отдельных совместных упражнений … но есть проблема. Каждый обеспокоен каждой маленькой мышцей, которая может негативно повлиять на его или ее сложное движение. Давайте возьмем чистку, например. Кажется, что (я полагаю, что это вдохновлено движением CrossFit / Mobility) каждый постоянно обеспокоен активацией всех мелких вещей. Давайте сконцентрируемся на том, чтобы активировать мою ловушку 3, чтобы чувствовать себя лучше во время моих чисток, еще лучше, давайте вуду протереть мой желудок, чтобы смыть рубцовую ткань, чтобы я мог улучшить свое нервное влечение в области икры, заканчивая чистку, и все это, пока камнем болталась моя спина и локоть !!! Я думаю, что внимание к каждой маленькой мышце убрало внимание к СИСТЕМЕ движения.

Hgh frag 176-191 киев препарат Для быстрой потери веса купить можно на сайте Стероидшоп

Я провожу много ночей, преследуя моего хорошего друга Джона Джиакалоне, известного как Док по мобильности. Я выбираю его мозг, высмеиваю, насколько он слаб, и, конечно, слушаю его советы. Он очень помог мне, решая, как я могу справиться с этой дилеммой движения. Это плохо для вуду нитью? Разве плохо фокусироваться на каждой маленькой мышце, которая может причинять боль? Не обязательно. Если что-то не срабатывает, это помогает использовать некоторые упражнения для стимулирования движения. Падение становится, подавляющее большинство людей не имеют ни малейшего понятия, когда эти мышцы бодрствуют или нет! Затем происходит то, что они проводят все это время, стимулируя одну конкретную мышцу, игнорируя остальную часть системы. Пробужденная мышца в конечном итоге берет на себя те, которые не стимулируются, и теперь мы заканчиваем тем, что меняем одну мертвую мышцу на другую.

Рекомендации

Я рекомендую выбрать одну проблемную область … давайте использовать ягодицы, например. Иногда спортсменам не хватает способности чувствовать или использовать ягодичные мышцы, что приводит к некоторым проблемам со спиной. Выполнение простой боковой прогулки по 10 шагов в каждом направлении — отличный способ разбудить эту область. Сразу же после групповых прогулок обязательно используйте сложное движение, такое как очень легкий присед со штангой над головой, приседание спереди или сзади, чтобы запечатлеть пробужденные ягодицы в COORDINATE с остальной частью системы. Огромная выгода обнаруживается при использовании простых упражнений на стимуляцию в сочетании с полным сложным движением. Это приводит нас к гораздо более эффективной системе движения.

Всегда разминайтесь сложными движениями одним или двумя стимулирующими упражнениями, которые приведут к большей внутримышечной координации.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *